以前より私には悩みがありました。
それは、
・集中力がない
・読書をしていても身になっていない気がする
というものです。
そこでこれらをなんとかするために今回、関連本を10冊ほど読んで実際に取り入れたことを紹介していきます。
集中力を高める
投資を専業にしてから1年。
それ以前から上記の悩みはあったのですが専業にしてから余計ですかね、もう一人の自分が言うんですね。
「せっかく好きなことを専業としてできるようになったのにそんなのでいいのか！！もっとちゃんとやれ！」
と。
別に怠けているわけではないんです。
専業として以来、平日にサボったこともないですし、やってはいるんですが集中力に欠け、あっちやこっちに気が散る。
以前から本を読んでも
「あれ、これ読んだけど何書いてあったか説明しろって言われても無理だな」
と感じることに不満を覚えたり。
そんな方結構いるんじゃないでしょうか？
その対策として関連本を読むことでかなり多くのことを取り入れて、既に実践しています。
その効果などもお伝えしていこうと思っています。
まずは集中力の方から参りましょう。
参考になった本
集中力を挙げることに関して参考になった本はこちらです。
こちらの本はほぼ科学的に証明されているものがエビデンス（証拠）と共に勧められているのがいいですね。
集中力に関してはほとんどこの本から取り入れました。
それでは早速何を実践するといいのか見ていきましょう。
ルーティンを作る
集中力というのはちょっとしたことで下がってしまうそうです。
例えば「選択する」という行為においてもそうです。
「今日は何を着ていこうかな」「お昼は何を食べようかな」「今日の仕事は何から始めようかな」
こんなことの積み重ねでいちいち脳は疲れてしまい、段々と集中力が落ちてしまいます。
そこで、行うのが「ルーティン化する」ということです。
私がやっていることは以下の通りです。
- 明日着る服はあらかじめ決めておく
- 平日5日間のメニューはあらかじめ決めておく
- これらの準備も前日の夜に済ませておく
- 明日何をするのかを前日の夜に決める
着る服はあらかじめ決める
まず着る服に関してですが、毎日その日に決めるとそれだけで集中力が途切れます。
なので、あらかじめ1週間どの服で回していくかを決めます。
スティーブ・ジョブズがいつも同じような服を着ていたのもこれを理解していたからという話ですよ。
昼のメニューもあらかじめ決める
お昼のメニューも前日までに決めています。
というより私の場合もう1週間のメニューが決まっています。
それについてはこの後に「何を食べるべきか」のところで紹介します。
とにかく、どうでもいい意思決定はさっさと済ませておくのが重要ということです。
準備は前日の夜に
そしてこれらの準備は前日の夜に済ませておきます。
明日着る服を引っ張ってきてハンガーにかけておいて、明日はあれを食べるからどんぶりと箸とレトルトを出しておいて、食材もあらかじめだしておいて…と。
これまたこんなことを当日にやっていては集中力が落ちるので、とにかく明日の日中にやらなくて済むことは全て済ませておくのです。
その後寝てしまえば集中力は回復するので、とにかく夜にこれらの準備は済ませておくのがいいのです。
明日何をやるかを決めておく
当日のやることが終わったら明日何をするのかを決めておくのも大切です。
もう集中しなくてもいいその日の終わりに意思決定を済ませておいて、明日のスタートをスムーズに迎えることが出来ます。
何を食べるべきか
集中力を切らさないようにするにはどういう食べ物が適切でしょうか。
それは、GI値を気にすると良いということです。
脳には糖分が必要ですが、それでも血糖値を急激に上げると脳に血液が回らなくなり眠くなったりもします。
そこで、GI値が低い食べ物を選択すると良いようです。
これは健康にも良いとして知られてますよね。
トクホなんかで「血糖値の上昇を穏やかにする」なんてありますよね。
このGI値というのは食品に含まれる糖質の「吸収の度合い」を示すもので、GI値の低い食品ほどおだやかに上昇します。
5日間のメニュー
と、いうことでこの低GI値にこだわった食べ物を調べ、昼食を5日間分考えました。
私はいつもこのサイクルで回しています。
月曜日：アボカド丼（玄米）
火曜日：そば
水曜日：チャーハン
木曜日：パスタ（全粒粉）
金曜日：カレー（玄米）
基本的に白米や小麦粉は高GI値食品です。
なのでそれらを玄米や全粒粉パスタの低GI値食品で置き換えています。
全粒粉パスタって探してみたけど高いんですよねー
普通のパスタなんかより全然高い！
でも、良いものを見つけました。
まとめ買いが必要ですがその辺のパスタと比べてもかなりお安く全粒粉パスタを買うことが出来ます。
玄米にしてももちろん味は劣りますよね、白米や小麦粉のパスタに比べては。
最初多少抵抗はあったのですが、べつに不味くはないし慣れれば全然大丈夫でした。
あと、全粒粉パスタは最初水につけておくとより美味しく食べれますよ。
私はいつも朝起きたら水につけておいてお昼に茹でてからいただいてます。
低GI値のものって意外なものがあります。
例えばアボカド丼にはマヨネーズを入れていますがこれも低GI値ですし、チャーハンも冷凍チャーハンで玄米などではないのにGI値はさほど高くない。
「カロリーが高いもの」＝「GI値が高い」
ではないってことですね。
チャーハンはお米を油でコーティングしているので吸収が穏やかでGI値が高くならないそうです。
さあ、まだまだあります。
まだ紹介したいことはたくさんあるのでここで一旦区切ります。
それでは、また。
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